(ไซส์ทดลอง) Ascorbic acid แอสคอร์บิก Vitamin C วิตามินซีแบบผง ละลายน้ำชงดื่ม
Vitamin C (Ascorbic acid)
คือ วิตามินชนิดละลายน้ำได้ แต่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเอง จึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินซีจากแหล่งต่างๆ เช่น ในอาหารและอาหารเสริมต่างๆ มีหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ที่ช่วยป้องกันเซลล์จากความเสียหายที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย และช่วยในการซ่อมแซมฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อด้วย ช่วยทำให้แผลสมานและหายเร็วขึ้น และช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นได้อีกด้วย
✅ ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวัน
เราควรทาน วิตามินซี 1000 มิลลิกรัมต่อวัน จะช่วยในเรื่องภูมิต้านทานร่างกาย เสริมสร้างคอลลาเจนให้แข็งแรง และบำรุงผิวพรรณ ทำให้ผิวสวย กระจ่างใส ซึ่งปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายต้องการนั้น แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศและอายุ
✅ USA Vitamin C Recommendations
ได้กำหนดปริมาณที่ควรได้รับ ดังนี้
- ผู้ชาย ผู้ใหญ่ 90 มิลลิกรัมต่อวัน
- ผู้หญิง ผู้ใหญ่ 75 มิลลิกรัมต่อวัน - โดยเฉลี่ยแล้วไม่ควรทานเกิน 2000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะหากร่างกายได้รับในประมาณที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น ปวดท้อง ท้องร่วง หรือท้องอืด
📌 วิธีการรับประทาน
- สามารถตวงปริมาณ 1/2 ช้อนชา - 1 ช้อนชา ชงในน้ำเปล่า ปริมาณ 150ml หรือชงดื่มพร้อมน้ำผลไม้ตามสะดวก
- เพื่อประสิทธิภาพที่ดี ควรรับประมานปริมาณ 1000-2000 มิลลิกรัม/วัน
(5)
